アシュワガンダサプリの効果とは？本記事はPUREシリーズ「アシュワガンダ」の効果効能について解説しています。当商品はIMCクリニックで処方される医薬品のためオンラインでの販売はしておりませんのでご了承くださいませ。アシュワガンダとは？アシュワガンダは、インドの伝統医学アーユルヴェーダで使用されているハーブの一種です。最近、アシュワガンダは、ストレスや不安を軽減するための自然な治療法として人気を集めています。本記事では、アシュワガンダがどのように働くのか、健康上の利点、副作用、そしてアシュワガンダをどのように使用するのかについて説明します。2023/3/30追記アシュワガンダとイメディス、男性向けに解説した記事を更新しました。よろしければこちらの記事もご覧ください。アシュワガンダの種類アシュワガンダには、いくつかの種類があります。それぞれの種類によって、含まれる有効成分の量が異なります。最も一般的な種類は、Withania somnifera（通常のアシュワガンダ）です。この種類は、多くの健康上の利点があることが示されています。アシュワガンダを摂取するとどうなる？アシュワガンダは、多くの健康上の利点があることが示されています。アシュワガンダは、ストレスや不安を軽減するのに役立つだけでなく、炎症を抑え、免疫機能を強化することができます。また、アシュワガンダは、認知機能を改善し、うつ病や不眠症などの精神的な健康状態を改善することができます。ハーブの重要成分ウィタノリド「ウィタノリド」とは、アシュワガンダに含まれる成分の一種で、アシュワガンダに含まれる有効成分のひとつです。アシュワガンダは、インド原産のハーブで、伝統的にストレス緩和や抗炎症作用、免疫力向上などに効果があるとされています。ウィタノリドは、これらの効果を持つ有効成分のひとつで、アシュワガンダの根に含まれる成分です。ウィタノリドには、ストレスに対する抵抗力を高める効果があるとされており、疲労回復や免疫力向上にも役立つとされています。また、脳機能の改善や神経保護作用も期待されています。どのように作用するのか？アシュワガンダには、アルカロイド、フラボノイド、配糖体、ステロイド、ステロイドラクトンといった多くの生理活性物質が含まれています。ステロイドラクトンの中には、植物の効果の大部分を占めると考えられているウィザノライドが含まれています。アシュワガンダの効果のほとんどは、その強力な抗酸化作用と抗炎症作用に少なくとも部分的に起因しています。アシュワガンダは、グルタチオンペルオキシダーゼやスーパーオキシドジスムターゼなどの抗酸化酵素のレベルを高めることができ、また、脂質の過酸化を抑制することができます。分子標的を含む作用機序の詳細については、「研究の内訳」の項をご覧ください。ストレスと不安を軽減する能力の一部として、アシュワガンダは、コルチゾールレベルを減少させる能力によって証明されるように、ストレス反応において中心的な役割を果たす視床下部-下垂体-副腎軸にも影響を与えるようです。さらに、アシュワガンダは、不安障害において機能不全となるいくつかの神経伝達物質のシグナル伝達を変更するようです。特に、GABAA受容体のシグナル伝達を強化するアシュワガンダの能力は、睡眠に対するアシュワガンダの効果の根底にあると考えられています。アシュワガンダは、ヘモグロビン（酸素を体の他の部分に運ぶ役割を担う赤血球のタンパク質）のレベルを上げることによって、持久的なパフォーマンスを向上させる可能性がありますが、この効果を確認するためには、より多くの研究が必要です。アシュワガンダの生殖機能を向上させる能力は、抗酸化作用とテストステロンレベルを上昇させる能力の組み合わせによるものです。この効果は、不妊症でテストステロンレベルが低い男性においてより顕著ですが、予備的証拠では、アシュワガンダは健康な男性においてもテストステロンレベルを高める可能性があるとされていますアシュワガンダの使用法アシュワガンダは、多くの形態で入手可能です。一般的に、アシュワガンダは、サプリメント、粉末、または液体エキスの形で利用可能です。アシュワガンダは、単独で使用することもありますが、他のハーブや栄養素と組み合わせて使用することもできます。アシュワガンダの副作用アシュワガンダは、一般的に安全であると考えられていますが、適切な用量を守ることが重要です。高用量のアシュワガンダを使用すると、胃腸の問題、頭痛、下痢などの副作用が発生する可能性があります。また、妊娠中または授乳中の女性は、アシュワガンダを使用する前に医師に相談することが推奨されます。アシュワガンダに関する研究データExamine.com: https://examine.com/supplements/ashwagandha/ アシュワガンダに関する研究や情報を提供するサイトです。科学的に根拠のある情報を提供しています。PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 医学研究の情報を提供するデータベースです。アシュワガンダに関する多数の研究論文が掲載されています。National Center for Complementary and Integrative Health: https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha アシュワガンダに関する包括的な情報を提供するアメリカ国立補完統合衛生センターのウェブサイトです。まとめ以上アシュワガンダサプリについての解説でした。海外の論文によると、抗不安作用とストレス緩和作用で最もよく知られていますが、コルチゾールレベルを下げる作用もあるようです。またアスリートの間でアシュワガンダへの関心が高まっているようです。アシュワガンダは上半身と下半身の筋力、下半身のパワー、回復力を改善することを示唆する研究結果もでており、現在効果が十分に持続するか研究中とのこと。また不妊症の問題を抱える男性の精子品質パラメーターを改善する可能性について研究がすすんでいるようです。